TBC CARDIO- zajęcia ogólnorozwojowe, których celem jest wysmuklenie całego ciała oraz poprawienie wydolności organizmu. Część „cardio”, czyli intensywne spalanie w miejscu (trucht, pajace, skakanka itd.) przeplatana jest z częścią „shape” (przysiady, wypady itp.). Celem treningu jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni ud, pośladków oraz brzucha, a także pleców, ramion i klatki piersiowej. To dynamiczne zajęcia z wykorzystaniem przyborów fitness: stepy, tubingi, hantle. Regularne ćwiczenia zaowocują spektakularnymi efektami: delikatnym zarysem mięśni, wymodelowaniem i ujędrnieniem całego ciała, spaleniem tkanki tłuszczowej, a także redukcją cellulitu.
TURBO SPALANIE – trening aerobowy, którego celem jest efektywne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia, które doskonale ujędrnią ciało i pomogą w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Ich sekret tkwi w połączeniu ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie. Zajęcia rozpoczynają się od interwałowych ćwiczeń cardio, następnie kilka krótkich zestawów modelujących ciało oraz stretching. Są to zajęcia o dużej intensywności, skierowane do osób chcących wyszczuplić i wyrzeźbić swoje ciało.
BUP – zestaw ćwiczeń ze szczególnym uwzględnieniem mięśni: brzucha, pośladków oraz ud. Umiarkowane tempo pozwala na swobodne ćwiczenie i nie przeforsowanie się, co jest ważne dla osób początkujących. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką i zakończone rozciąganiem.
BODY BALL DYNAMIC – intensywna forma ruchu wykorzystująca dużą, gumową piłkę. Ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie stabilizujące ciała, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku.
STRETCHING – zestaw ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowany na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć.
STEP - to trening o średniej intensywności, którego efektem jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej w organizmie. Dzięki użyciu stepu podnoszona jest intensywność zajęć oraz dodatkowo aktywizowane są mięśnie ud i pośladków. Podczas tego treningu grupa uczy się i powtarza układ choreograficzny.
ZUMBA - jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia w świetne samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej zabawy. Jest łatwa, zaprojektowana dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych, kondycyjnych lub umiejętnościowych. Powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi ciało.
TBC (Total Body Conditioning) – zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną; obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy)
BODY SCULPTING -TJ. RZEBIENIE CIAŁA – intensywne ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia przy użyciu hantelek, tubbingów, kettlebell
FAT-BURNING – to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”, aerobowy trening koncentrujący się na nieskomplikowanych układach choreograficznych BOSU – jest przyrządem stanowiącym unikalne połączenie piłki oraz stepu. Trening z BOSU daje nieograniczone możliwości, jest nowoczesny i wszechstronny.Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie, wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie. Ćwiczenia wykonywane z użyciem BOSU pozwalają nie tylko powiększyć muskulaturę (pod tym względem skuteczność ćwiczeń na BOSU jest porównywalna do skuteczności ćwiczeń na ławkach i stabilnym podłożu), ale również poprawić balans ciała, refleks, sprawność ogólną oraz propriorecepcję (tzw. czucie głębokie), czyli te cechy, które przydają się szczególnie w wielu sportach, np. narciarstwie i snowboardzie, surfingu, jeździe na deskorolce, tenisie, sportach walki czy w większości gier zespołowych.
TBC CARDIO treningu interwałowy- Trening ogólnorozwojowy wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe z wykorzystaniem akcesoria fitness. Zajęcia przeplatane ćwiczeniami cardio powodującymi spalanie tkanki tłuszczowej. Charakteryzują się dużą liczbą ( od kilkunastu do kilkuset ) powtórzeń ćwiczeń z obciążeniem. Efektem tych ćwiczeń jest podniesienie siły mięśniowej, wyrzeźbienie mięśni i ich wysmuklenie oraz ujędrnienie całego ciała. AERO DANCE – to dynamiczny trening oparty o układ choreograficzny łączący w sobie elementy fitness i tańca. Dzięki prostej metodyce uczestnicy zajęć poznają porywającą, nowoczesną choreografię a każde zajęcia to niezwykłe, nowe doświadczenie. Skoki, izolacje i zmiana przestrzeni to główne elementy choreografii. Zajęcia poprawiają samopoczucie , angażując wszystkie grupy mięśniowe sprzyjają koordynacji ruchowej i modelowaniu sylwetki. Ten wydolnościowy, średnio zaawansowany trening to oprócz gwarancji świetnej zabawy także bardzo wiele spalonych kalorii.
INTERWAŁ - zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób wytrenowanych, które lubią porządny wycisk oraz oczekują wyzwań podczas treningu. Intensywny trening, który łączy naprzemiennie ćwiczenia cardio (wzmacniającymi układ sercowo-naczyniowy i redukującymi tkankę tłuszczową) z ćwiczeniami wzmacniającymi (kształtującymi i ujędrniającymi sylwetkę). Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z układem aerobowym. Polecany osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach. Dynamiczna część zajęć polega na rozgrzaniu organizmu oraz podniesieniu tętna, co uruchamia proces spalania tkanki tłuszczowej. Część wolna wykorzystywana jest do kształtowania, modelowania i rzeźbienia poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatane tempo nie pozwala organizmowi odpocząć aż do momentu relaksacji. Celem treningu jest poprawa wydolności układu krążenia oraz układu oddechowego, wzrost zdolności kondycyjnych organizmu i spalanie tkanki tłuszczowej.
TABATA – intensywny trening wytrzymałościowy, trening metaboliczny. Tabata cechuje się bardzo dużym stopniem intensywności, przeznaczona jest dla osób zaawansowanych i profesjonalnych sportowców, jest idealna zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Podczas zajęć nie wykorzystuje się żadnych kroków choreograficznych, a sekwencje rozmaitych ćwiczeń angażujących całe ciało. Rezultaty tego treningu są zdumiewające – po 6 tygodniach (5 treningów tygodniowo) następuje większe polepszenie maksymalnego przyjęcia tlenu, niż przy innych znanych metodach treningu wytrzymałościowego, a 15 minut tabaty daje większy efekt w zakresie metabolizmu tłuszczy, niż 1.5 h całościowego treningu wytrzymałościowego.
POWER PILATES – bardziej intensywna wersja klasycznych zajęć Pilates. Ćwiczenia angażujące całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy (odpowiadających za kondycję kręgosłupa). Trening odbywa się w nieco szybszym tempie, niż standardowe zajęcia Pilates. Wykonujemy trudniejsze i bardziej zaawansowane ćwiczenia, uzupełnione elementami z innych form wzmacniających. Podczas zajęć wykorzystywane są różnego rodzaju piłki gimnastyczne oraz taśmy. Dzięki podniesieniu intensywności uzyskujemy dodatkowe efekty takie jak: zwiększenie liczby spalanych kalorii, poprawę kondycji, przyspieszenie tempa metabolizmu, redukacja cellulitu. Ta forma zajęć wpływa korzystnie zarówno na nasze ciało fizyczne, jak i na psychiczny relaks, redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Jeśli do tej pory uważałeś, że Pilates to za mało – powinieneś sprawdzić, jak działa POWER PILATES TRENING FUNKCJONALNY - zajęcia mają na celu uaktywnić wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie posturalne. Celem zajęć jest również praca nad gorsetem mięśniowym umożliwiającym utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a także poprawa równowagi i koordynacji osób ćwiczących. Zajęcia są dedykowane wszystkim, zarówno osobom początkującym jak i tym na poziomie zaawansowanym. Na zajęciach nie ma układu choreograficznego a tempo pracy jest średnie. Stopniowanie trudności pozwala na lepsze dostosowanie zajęć do indywidualnych potrzeb klientów.
TOTAL BODY WORKOUT - to nic innego jak trening, podczas którego ćwiczymy całe ciało w ciągu jednych zajęć. To zajęcia, które mają na celu wzmacnianie, kształtowanie i rzeźbienie wszystkich partii mięśniowych naszego ciała z wykorzystaniem różnych przyborów treningowych.Total Body Workout czyli trening całego ciała jest dobry dla kobiet w każdym wieku. To całościowy trening podczas którego bazujemy na prostych ćwiczeniach bez choreografii. BOSU INTERWAŁ – zajęcia z wykorzystaniem BOSU, które jest przyrządem stanowiącym unikalne połączenie piłki oraz stepu. Trening z BOSU daje nieograniczone możliwości, jest nowoczesny i wszechstronny. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie, wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc Ćwiczenia wykonywane z użyciem BOSU pozwalają nie tylko powiększyć muskulaturę (pod tym względem skuteczność ćwiczeń na BOSU jest porównywalna do skuteczności ćwiczeń na ławkach i stabilnym podłożu), ale również poprawić balans ciała, refleks, sprawność ogólną oraz propriorecepcję (tzw. czucie głębokie). Zajęcia BOSU interwał polegają na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających i cardio, przez co trening daje dużo lepsze rezultaty w budowaniu kondycji i redukcji zbędnych kilogramów.
SHAPE & STRETCHING - są to zajęcia podzielone na dwie części: pierwsza to kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających wszystkie najważniejsze partie mięśniowe oraz poprawiających równowagę i świadomość swojego ciała. Wykorzystywanie podczas zajęć różnorodnych przyborów jak ciężarki, małe piłki, stepy a nawet bary, podnosi ich efektywność, a zajęcia są urozmaicone i co najważniejsze kompleksowo modelują sylwetkę. Po około 25 minutach następuje druga część zajęć, czyli stretching. Rozciąganie całego ciała, rozluźnienie i uelastycznianie wszystkich mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach – to główne walory tych zajęć. Kojące dźwięki spokojnej muzyki pozwolą na zrelaksowanie ciała i umysłu a także odreagowanie codziennego stresu. Zajęcia absolutnie dla wszystkich jako uzupełnienie codziennej aktywności.
PROJEKT BIKINI ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi, skierowane do osób chcących wyszczuplić, ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Zajęcia z jednej strony pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową i zredukować cellulit, zaś z drugiej wymodelują i wyrzeźbią sylwetkę. Główny nacisk położony jest na najbardziej problematycznych partiach ciała: jak brzuch, uda i pośladki. Program skierowany przede wszystkim do zapracowanych kobiet, które do tej pory nie miały czasu przygotować się do lata i szybko chcą uzyskać wymarzone efekty.
POWER PUMP Ćwiczenia wykonywane ze specjalną sztangą fitness i z hantelkami. Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na indywidualizację treningu i jego dostosowanie do możliwości i potrzeb trenującego.Trening łączący elementy treningu oporowego z treningiem aerobowym pomaga kształtować mięśnie całego ciała. Pozwala uzyskać szybkie i widoczne efekty – wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.